건강한 아침 습관 4가지 -

 

이 글은 기상 직후 5분간의 행동이 그날의 몸 상태를 결정하는 데 매우 중요하다고 강조합니다.

밤새 움츠려 있던 몸이 이완되고 기분을 좋게 하는 호르몬이 분비되는 아침 시간에 올바른 습관을 들이면,

하루를 더욱 긍정적인 방향으로 이끌 수 있습니다.

건강에 도움이 되는 아침 습관 네 가지는 다음과 같습니다.

 

1. 기지개 켜고 스트레칭하기

아침에 눈을 뜨자마자 바로 일어나기보다는 침대에 누운 상태로 기지개를 켜고 간단한 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.

이는 잠을 깨우는 데 효과적일 뿐만 아니라, 밤새 경직되었던 근육을 이완하고 관절을 풀어주어 몸을 가볍게 만들어 줍니다.

누운 채로 팔다리를 가볍게 털어주는 것 또한 혈액순환을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

만약 시간적 여유가 있다면 20~30분 정도의 아침 조깅은 기분을 좋게 하는 도파민과 엔돌핀 같은 호르몬 분비를 촉진하고

스트레스를 줄여주는 긍정적인 효과를 가져옵니다.

 

2. 창문 열고 햇볕 쬐기

기상 후 밝은 빛을 쬐는 것은 하루의 수면-각성 리듬을 설정하는 데 매우 중요한 역할을 합니다.

가급적 집 밖으로 나가 햇볕을 직접 쬐는 것이 가장 좋지만, 여건이 안 될 경우 창문을 통해 밖을 바라보며 빛을 쬐는 것만으로도

충분합니다.

아침에 빛을 쬐면 약 15시간 뒤에 수면-각성 리듬에 관여하는 멜라토닌 분비가 활성화되어 밤에 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.

또한, 환한 빛은 잠을 깨우는 아드레날린 분비를 촉진하여 정신을 맑게 해주는 효과도 있습니다.

창문을 열어 신선한 공기를 실내로 들이는 것은 호흡기 건강에도 이로운 습관입니다.

 

3. 공복에 물 한 잔 마시기

아침에 일어나자마자 물을 마시는 것은 소화기관을 잠에서 깨우는 데 매우 효과적입니다.

장은 수분이 충분해야 원활하게 운동하므로, 물을 먼저 마신 후 아침 식사를 하면 소화가 잘 되고 속이 편안해집니다.

특히 대장 운동을 활발하게 하여 변비를 해소하는 데 큰 도움이 됩니다.

다만, 아침에는 뇌를 깨우는 호르몬인 코르티솔이 분비되는데, 이때 카페인이 함유된 커피나 홍차 같은 음료를 마시면 몸이 과도한 각성 상태에 들어 두통, 속쓰림, 두근거림 등의 불편함을 겪을 수 있으니 주의하는 것이 좋습니다.

 

출처 : 이 글은  기상 후 5분이 하루를 좌우…건강한 ‘아침 습관’ 4가지 - 당신의 건강가이드 헬스조선 기사 내용을 참조했습니다.